بهترین زمان برای خوردن ناهار چه ساعتی است؟!
تاریخ انتشار: ۳ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۳۵۷۹۵۹
داشتن یک برنامه غذایی منظم با سطح انرژی بدن در روز، کاهش وزن و کاهش خطر بیماری‌های متابولیک در ارتباط است. با این حال تنظیم ساعت دقیق و خاص برای همه افراد کار صحیحی نیست. مصرف وعده‌های غذایی کامل‌تر و پرانرژی در ساعات ابتدایی روز و خوردن وعده‌های غذایی سبک در ساعات پایانی روز یک توصیه مفید است.
به گزارش مجله اکالا، میزان ساعات کاری، روتین روزمره و برنامه زندگی افراد مختلف با هم متفاوت است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ناهار یکی از وعده‌های مهم غذایی در سبک زندگی ایرانیان است. وعده ناهار بخش زیادی از انرژی روز شما را تامین می‌کند حتما وعده ناهار را سالم، مقوی و متنوع انتخاب کنید. شما باید در برنامه غذایی خودتان تنوع داشته باشید تا با میل کردن انواع مواد خوراکی بتوانید ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلفی را جذب کنید.
خوردن ناهار چند ساعت پس از میل کردن صبحانه انرژی از دست رفته بدن را باز‌می‌گرداند و شما را برای چند ساعت بعدی روز شارژ می‌کند. خوردن ناهار علاوه بر تامین انرژی بدن موجب افزایش سطح قند خون می‌شود تا بتوانید تمرکز کافی برای انجام بقیه کار‌های روزتان داشته باشید.
عوارض نخوردن ناهار چیست؟یکی از رایج‌ترین اشتباهات افراد این است که تصور می‌کنند با حذف یک وعده غذایی می‌توانند رژیم بگیرند و وزن کم کنند. این باور بسیار غلط و نادرست موجب آسیب‌های جدی به سلامت بدن شما می‌شود. بدن برای تامین نیاز‌های خود به خوردن مواد غذایی متنوع و سالم در ساعات مختلف روز نیاز دارد. حذف وعده‌های اصلی یا میان‌وعده‌ها موجب بروز بیماری‌های برای بخش‌های مختلف بدن می‌شود.
بهترین زمان خوردن شام چه ساعتی است؟به خاطر داشته باشید که حداقل بین وعده شام تا خواب باید ۲-۳ ساعت فاصله باشد. میل کردن شام بین ساعت ۷-۸ غروب بهترین تایم برای مصرف شام است.
سخن آخرامیدواریم که با مطالعه مقاله فوق اهمیت خوردن ناهار در ساعات مناسب را جدی بگیرید و به سمت مراقبت صحیح از بدنتان روید، به خاطر داشته باشید که سلامتی نعمت بسیار بزرگی است که باید قدر آن را بدانیم و در حفظ و نگهداریش کوشا باشیم.
منبع: فرارو
کلیدواژه: ناهار وعده غذایی قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل خوردن ناهار داشته باشید میل کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۵۷۹۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چند ساعت در شبانه‌روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
آفتاب‌‌نیوز :
متخصصان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار ۲۰۰۰ نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند.
زمان‌بندی و تفکیک ایده‌آل تقریبا به این شکل بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط.
رعایت این تقسیم‌بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک می‌کند.
فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشد یا دویدن آهسته، برای فعالیت بدنی سبک هم می‌توان هر فعالیتی از پیاده‌روی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.
به گزارش ایندیپندنت، گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه می‌کند شب‌ها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامتی کلی‌شان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه‌شده اجتناب کنند.
این تحقیق تاییدی بر توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا است که تاکید می‌کند دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم‌خوابی به‌خوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
متخصصان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیت‌های بدنی و خواب کافی، بر سلامتی قلب و عروق تاثیرگذار است. رعایت این زمان‌بندی فعالیت‌ها طیف گسترده‌ای از نشانگرهای سلامتی را در برمی‌گیرد و ۲۴ ساعتی را شکل می‌دهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت